śniadanie 2

/SFD/Images/2016/7/7/89dd143db53e4a5d85d85fe46dcb9d23.jpg Owoce są bogatym źródłem witamin, minerałów, błonnika oraz cukrów prostych. Mimo zawartości fruktozy spożywanie owoców polecane jest również osobom będącym na diecie. Owoce powinny stanowić element zbilansowanej diety. Większość z nas nie powinna od nich stronić. Owoce świetnie nadają się [...]

Witam, moje śniadanie składa się ze zblendowanych kilku składników w tym dolewam zawsze olej lniany. Czy korzystniej było by blendować siemie lniane jeśli chodzi a aspekty prozdrowotne?

[...] dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/2x w tygodniu siłownia - 1x basen 1/2x bieganie ok.30min Odżywianie : staram sie zdrowo odżywiać. Codziennie na śniadanie 3 jajka + masło orzechowe. 2 posiłek - musli orzechy i owoce. 3 posiłek - kurczak,wołowina, wieprzownia ok 150/200g ryż lub kasza. 4 lekka kolacja -serek [...]

[...] mi się w głowie i miałam mroczki przed oczami (a ściślej to przed jednym okiem :-?). Potem dziwny ból głowy, 1,5 godz. w łóżku, chwilę posiedziałam, w 2 ratach zwróciłam śniadanie i znów do łóżka.. Ostatecznie zwlekłam się przed 13. Apetyt zerowy :'-( Cale szczęście w trakcie dnia przeszło i już jest ok. Oby to była taka jednorazowa [...]

Ostatnio testowałam śniadanie przed treningiem: 1. Chleb żytni-razowy z twarogiem (odrobina jogurtu naturalnego do tego) + miód 2. Omlet z 2 jaj, płatków owsianych + owoce Niestety po 1 śniadaniu było mi niedobrze podczas treningu, a po drugim byłam głodna i miałam brak energii. Już naprawdę nie wiem co jeść na śniadanie przed treningiem żeby [...]

walcze z lipo od 4 miesiecy, na razie zredukowalem z 95 na 85.5 ciezko schodzi tluszcz wlasnie z cyckow ogolnie w obwodzie ramienia z 37.5 na 36.5 dostepne suple vpx white heat z johimbina clen burexin treca cm3 i bcaa no i bialeczko allnutrition jakies porady od was? dietke tez mam jajecznica 2 jajka na sniadanie z szynka i cebula zazwyczaj jest [...]

[...] z ciecierzycy, maki kokosowej i mozarelli z polewą z białka i tahini. Muszę popracować nad proporcjami bo mi się troszkę rozwalił ale zapowiada się fajny przepis :) Drugie śniadanie: Brownie z batata od Justyny (dziękuję jeszcze raz, dzięki temu mam więcej sensownego jedzenia w pracy dzisiaj :D), czereśnie Obiad: Będę polować na kurczaka z [...]

[...] wspomóc się yohimbiną. Sprawę komplikuje nieco dieta którą stosuję, a mianowaicie TKD. Wstępnie biorę 5mg z rana, pół godziny później 30 minut biegania i po bieganiu śniadanie (jajka i smalec). Tu niby wszystko jest OK. Problemem jest kwestia brania przed treningiem ok 18 gdyż wedle planu pół godziny po treningu powinienem spożyć węgle [...]

Witam. Ćwiczę od 4 miesięcy i mam zamiar wziąśc się porządnie za dietę. No to tak.... Cos o mnie Wzrost;197 waga:78kg staż:4 miesiece BF na oko:8-10% Cel diety:masa Zapotrzebowanie: (żeby utrzymać wagę) 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Jako ze jestem typowy ekto stosuje [...]

Szczerze mówiąc nie wiem ile dokładnie jem, ponieważ zupełnie tego nie liczę już od jakiegoś czasu. Z tego co widziałam to raczej sporo dziewczyn traci na wadze zamiast przybierać,myślę że dla większości z nas z tego programu jest to pewien szok dla organizmu. Ja dotychczas trochę ćwiczyłam ale nie aż tak intensywnie. Michał raczej nie mówił że to [...]

Dieta wygląda następująco sniadanie - wafle ryzowe -kostka białego sera z joguertem owocowym, śliwki suszone 2 sniadanie -banan, grejpfrut, wafle ryżowe , pomieszane z jogurtem greckim Obiad - chleb razowy i trochę masła, serek wiejski lub udko z kurczaka smażone na oliwie. Marchewka, groszek ogółem warzywa Kolacja -garsc orzechów z jogurtem bądź [...]

[...] kreatyny TREC CM3. Jak je brać, żeby efekty były jak najlepsze? Trening siłowy 13:00 codziennie oprócz niedzieli, pobudka 10:00 i chciałem brać tak: kreatyna po obudzeniu, śniadanie, carbo 30 min przez treningiem, trening, po treningu kreatyna i od razu białko, a druga porcja carbo między podwieczorkiem a kolacją. Dobry plan czy jednak jest do [...]

[...] człowieka,który zazwyczaj wstaje późno i chodzi spać również późno w nocy,lecz wraz z dietą postanowiłem,że będę kładł się spać o 23 godzinie aby dać radę wstać o 6:30 na śniadanie. Nie wiem czy ma to jaki kolwiek wpływ,skoro na początku nie będę ćwiczył aby tylko przytyć. Z góry dziękuję bardzo za wasze rady i opinie odnośnie diety. [...]

Póki co zjadłem śniadanie i od razu kibel. A zaraz śmigam na trening. Wypada klata siłowo, ale mocy nie będzie więc bardziej podpompuję tylko. CV - mówisz o tym stanie zapalnym w barku? Już wszystko ok. Wyciagnąłem jakieś 50ml ropy, 2 tygodnie leciał antybiotyk i przeszło ;-)

[...] robię Cardio, wystarcza mi sam trening siłowy. Czasem trenuję od rana a czasem późnym wieczorem. Jak najlepiej brać johę ?? Teraz biorę 2 capsy po przebudzeniu, potem jem śniadanie białko + węgle (jajecznica) no i zbieram się na trening. Potem w ciągu dnia jeszcze 1 caps z dala od WW. Co o tym powiecie ?? Nie mam pojęcia jak stosować [...]

[...] 970 kcal = 108 g Moje typowe codzienne posiłki: Śniadanie:Płatki z mlekiem lub owsianka (zazwyczaj dodaje do tego jogurt owocowy lub jakieś orzechy z owocami) Drugie śniadanie:Jajecznica z 3-4 jajek na maśle z pomidorem,szczypiorkiem oraz szynką.Do tego dwie bułeczki razowe z twarogiem lub serem białym. Także czasami na drugie śniadanie [...]

09/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + miniogóreczki, pomidor, suszone pomidory, cebula, zielona cebulka, natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/10/6db24a3c231a440fbec69577b70a03c2.jpg dziś wpadł baton proteinowy, nawet dobry był }:-( w pewnym [...]

Teraz biorę 2 capsy po przebudzeniu, potem jem śniadanie białko + węgle (jajecznica) no i zbieram się na trening. Potem w ciągu dnia jeszcze 1 caps z dala od WW. Co o tym powiecie ?? Nie mam pojęcia jak stosować Johę przy wieczornym treningu. zdecydowanie bym to zmienil. jedzac na czczo ohe i wrzucajac pozniej bialo+wegle sprawiasz, ze [...]

Witam pierwszy raz się wypowiadam w tym temacie ,choć śledzę od początku temat praktycznie ,na Optymalnej Kwaśniewskiego jestem od 5 miesięcy ,redykowałem i jestem zadowolony z przebiegu redukcji ze 126 kg jak ważyłem poszło w dół ponad 20 kg smalcu :P , w pasie ze 113 cm na 93 cm ,ostatni miesiąc byłem na 3 tys kcal , i teraz chce na tej samej [...]

Witam, mam 21 lat, . Chciałbym prosić was o ocenę diety redukcyjnej, którą ułożyłem. Niestety nie mam czasu na gotowanie obiadów i różnych posiłków wiec moja dieta jest strasznie jednolita, Moje problemy? Mam dosyc sporo tluszczu na brzuchu lecz pod spodem kryją sie naprawde solidne miesnie poniewaz kiedys cwiczylem dlugi okres na silowni lecz [...]